体脂肪とダイエット
その点脂肪燃焼を視野に据えたダイエットなら、体脂肪を効率よく消費して健康的なダイエットができます。よくダイエットの中には体重をどこまで減らすかということだけが目標となって食事を急激に減らしたり、限定された食べ物だけでやせるというものがあります。
この方法では脂肪燃焼が起きずに脂肪がつきやすい体になるばかりです。
筋肉だけが落ちてしまうと、体脂肪率は増えるのでこれは健康的ではありません。
筋肉を落とさずに脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らすダイエット方法でならリバウンドが起こりにくくなります。
ですから健康にも美容にもいいダイエットができるというわけです。
脂肪燃焼のためには、脂肪が体の中でエネルギー源として使われるように燃えやすい体を作る必要があります。
摂取エネルギーを消費エネルギー異常は摂らないようにし、適切な運動を行えば、脂肪燃焼は促されるようになるのです。
運動などで筋肉が動かされると、体脂肪は脂肪分解酵素が働くことで脂肪酸とグリセリンとに分解されます。
そのうち脂肪酸は血液の流れに乗って筋肉に運ばれ、エネルギーとして使われるのです。
このようにして脂肪燃焼を活発かしながらダイエットを進めていくためには、筋肉を使ったエクササイズやストレッチを習慣的に行うとよいでしょう。
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ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう食事には気を配らなければなりません。
人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。
成人を超えたころから太りだした人をみてみると、若い頃と違わない量の食事をしているためにカロリーオーバーになっているということがよくあります。
脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。
運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。
これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、適応現象というのです。
適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。
これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。
それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。
脂肪燃焼のダイエットをしているときは、カロリーの高い食品は避けるようにし、水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。
ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。
しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすればいいのです。
